안녕하세요,
BOB WOO CHIROPRACTIC CLINIC의
BOB WOO 카이로프랙터입니다! 🙋♂️
오늘은 여러분과 함께 디지털 시대를 살아가는 우리의 척추 건강에 대해 깊이 있게 이야기 나누려고 합니다.
스마트폰, 태블릿, 컴퓨터...
이 멋진 기기들이 우리 삶을 편리하게 만들어주는 동시에, 우리 척추에는 어떤 영향을 미치고 있을까요?
자, 이제 흥미진진한 '척추 탐험'을 시작해볼까요? 🕵️♀️🔍
1. 앉았다 일어났다 반복하는 요요 인생,
우리의 요통은 어떻게 됐을까?
현대인들의 생활 방식은 과거와는 하늘과 땅 차이입니다. 옛날에는 사냥을 하고 농사를 지었다면,
지금은... 음, 대부분 앉아서 일하죠.
사무실에서, 학교에서, 집에서도
우리는 거의 항상 앉아있습니다.
심지어 잠들기 전 침대에 누워서도
스마트폰을 들여다보고 있죠.
이런 생활 습관이 우리 척추에 미치는 영향은 실로 엄청납니다.
앉아있을 때 우리 척추에 일어나는 일
앉아있을 때 우리 허리 디스크에 가해지는 압력은 서 있을 때보다 약 1.4배나 높다고 합니다[1].
이는 마치 허리에 작은 코끼리 한 마리가 올라탄 것과 같은 압력이에요! 😱
이런 상태가 지속되면 디스크 탈출증이나 만성 요통으로 이어질 수 있습니다.
더 놀라운 사실은, 허리를 구부정하게 하고 앉아있으면
그 압력이 서 있을 때의 2배까지 올라간다는 것입니다[2].
이제 코끼리가 두 마리로 늘어났네요!
장시간 앉아있음의 또 다른 영향들
1. 근육 약화: 오래 앉아있으면 코어 근육과 둔근이 약해집니다. 이는 척추 지지력 감소로 이어져 요통 위험을 높입니다[3].
2. 혈액 순환 저하: 앉아있는 동안 다리의 혈액 순환이 30% 가량 감소한다는 연구 결과가 있어요[4].
3. 대사 기능 저하: 장시간 앉아있으면 인슐린 저항성이 증가하고 지방 분해 효소의 활동이 감소합니다[5].
카이로프랙틱 tip: 🌟
- 매 30분마다 일어나 2분 동안 가볍게 스트레칭을 해주세요. 이는 디스크 압력을 줄이고 근육을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
- 의자에 앉을 때는 허리를 등받이에 붙이고, 무릎은 약간 구부린 상태로 유지하세요. 이를 '90-90-90 자세'라고 부르는데, 엉덩이, 무릎, 발목이 모두 90도를 이루는 자세를 말합니다.
- 스탠딩 데스크 사용을 고려해보세요. 앉아있는 시간과 서있는 시간을 번갈아가며 작업하면 척추 건강에 도움이 됩니다[6].
2. 휘어진 세상, 휘어지는 척추: 디지털 기기 사용과 척추 측만증의 은밀한 관계
여러분, 스마트폰을 사용할 때
자신의 모습을 거울로 본 적 있나요?
아마도 한쪽으로 기울어진 채 목을 쭉 빼고 있는 모습일 겁니다. 마치 기울어진 피사의 사탑 같죠? 🗼
이런 불균형한 자세가 지속되면 우리의 척추도 점점 휘어지게 됩니다.
디지털 기기 사용이 척추에 미치는 영향
1. 목 굽힘 증가: 스마트폰을 사용할 때 우리는 평균 45도 정도 목을 숙입니다. 이때 목에 가해지는 압력은 두개골 무게의 4배에 달합니다[7]!
2. 어깨 비대칭: 한 손으로 기기를 들고 있으면 어깨가 비대칭적으로 올라가게 되어 척추 측만을 유발할 수 있습니다[8].
3. 허리 만곡 변화: 태블릿이나 노트북 사용 시 구부정한 자세로 인해 허리의 정상적인 만곡이 사라질 수 있습니다[9].
특히 청소년기에는 이런 영향이 더욱 크게 나타납니다.
왜냐고요?
청소년기는 척추가 가장 활발하게 성장하는 시기이기 때문이죠. 이 시기에 잘못된 자세로 디지털 기기를 과도하게 사용하면 척추 변형의 위험이 훨씬 높아집니다[10].
디지털 기기 사용과 척추 건강에 대한
흥미로운 연구 결과들
- 하루에 스마트폰을 5시간 이상 사용하는 청소년들은 그렇지 않은 청소년들에 비해 목 통증을 겪을 확률이 2.5배 높다고 합니다[11].
- VR 기기 사용 후 10분 이내에 목과 어깨의 근육 활성도가 최대 45%까지 증가한다는 연구 결과도 있어요[12].
- 게임을 오래 하는 청소년들 중 71%가 근골격계 통증을 경험한다고 보고되었습니다[13].
카이로프랙틱 tip: 🌟
- 디지털 기기를 사용할 때는 양팔로 균형있게 지지해주세요. 마치 책을 읽듯이 기기를 들어올려 사용하면 좋습니다.
- 목을 숙이지 말고 눈높이에 맞춰 기기를 들어올리세요. 목은 우리 몸의 VIP(Very Important Part)랍니다!
- 주기적으로 '척추 스트레칭 타임'을 가져보세요. 고개를 천천히 좌우로 돌리고, 어깨를 으쓱으쓱 올렸다 내리는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.
3. 카이로프랙틱: 디지털 시대의 척추 영웅
자, 이제 우리의 구원자 카이로프랙틱에 대해 이야기해볼까요? 카이로프랙틱은 그리스어로 '손으로 한다'는 뜻을 가진 '케이로(cheiro)'와 '행하다'는 뜻의 '프락토스(praktos)'의 합성어입니다. 말 그대로 손으로 척추와 신경계의 기능을 개선하여 전반적인 건강을 향상시키는 자연 치유 방법이죠.
카이로프랙틱의 주요 기법들
1. 척추 교정 (Spinal Adjustment):
잘못된 자세로 인해 틀어진 척추를 바로잡아줍니다. 마치 비뚤어진 책꽂이를 바로 세우는 것처럼요!
2. 근육 이완 기법 (Muscle Release Technique):
긴장된 근육을 풀어주어 통증을 완화합니다. 딱딱하게 굳은 찰흙을 부드럽게 만드는 것과 비슷하답니다.
3. 운동 요법 (Exercise Therapy):
척추를 지지하는 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 처방합니다. 우리 몸을 위한 맞춤 트레이닝이죠!
4. 자세 교정 (Posture Correction):
올바른 자세를 유지하는 방법을 교육합니다. 우리 몸의 사용설명서를 알려주는 셈이죠.
카이로프랙틱의 놀라운 효과
카이로프랙틱 치료의 효과는 과학적으로도 입증되고 있습니다. 몇 가지 흥미로운 연구 결과를 소개해드릴게요:
- 만성 요통 환자들을 대상으로 한 연구에서
카이로프랙틱 치료를 받은 그룹의 85%가 통증 감소를 경험했습니다[14].
- 목 통증 환자들을 대상으로 한 연구에서는
카이로프랙틱 치료가 약물 치료보다
더 효과적이라는 결과가 나왔어요[15].
- 심지어 카이로프랙틱 치료가 면역 체계 기능 향상에도 도움이 된다는 연구 결과도 있답니다[16].
카이로프랙틱 tip: 🌟
- 정기적인 카이로프랙틱 케어를 받으세요. 마치 자동차 정기 점검처럼, 우리 몸도 주기적인 관리가 필요합니다.
- 가정에서 할 수 있는 간단한 스트레칭이나 운동법을 배워 실천해보세요. 작은 노력이 큰 변화를 만듭니다!
- 카이로프랙터의 조언을 일상 생활에 적용해보세요. 앉는 자세, 걷는 자세, 심지어 잠자는 자세까지 모두 중요합니다.
마치며: 디지털 시대, 우리의 척추는 계속 진화 중
우리는 지금 디지털이라는 바다에서 헤엄치고 있습니다. 이 새로운 환경에 적응하기 위해 우리의 몸, 특히 척추는 계속해서 변화하고 있죠. 하지만 때로는 이 변화가 우리 건강에 좋지 않은 영향을 미치기도 합니다.
그렇다고 해서 디지털 기기를 완전히 멀리할 수는 없겠죠? 대신 우리는 더 현명하게 사용하는 법을 배워야 합니다. 올바른 자세로 기기를 사용하고, 주기적으로 스트레칭을 하며, 정기적인 카이로프랙틱 케어를 받는 것. 이것이 바로 디지털 시대를 건강하게 살아가는 비결입니다.
여러분의 척추 건강,
BOB WOO CHIROPRACTIC CLINIC이 함께 지켜나가겠습니다.
궁금한 점이 있으시다면 언제든 문의해 주세요! 우리 함께 '척추 탐험'을 계속해나가요! 🚀🌟
BOB WOO 척추병원
BOB WOO CHIROPRACTIC CLINIC
주소: 408/71-73 Archer St Chatswood NSW 2067
전화: 0430 460 941
카이로프랙터: Chang Sup Woo
참고문헌:
[1] Nachemson, A. (1975). Towards a better understanding of low-back pain: a review of the mechanics of the lumbar disc. Rheumatology, 14(3), 129-143.
[2] Wilke, H. J., Neef, P., Caimi, M., Hoogland, T., & Claes, L. E. (1999). New in vivo measurements of pressures in the intervertebral disc in daily life. Spine, 24(8), 755-762.
[3] Mörl, F., & Bradl, I. (2013). Lumbar posture and muscular activity while sitting during office work. Journal of Electromyography and Kinesiology, 23(2), 362-368.
[4] Torbeyns, T., Bailey, S., Bos, I., & Meeusen, R. (2014). Active workstations to fight sedentary behaviour. Sports Medicine, 44(9), 1261-1273.
[5] Hamilton, M. T., Hamilton, D. G., & Zderic, T. W. (2007). Role of low energy expenditure and sitting in obesity, metabolic syndrome, type 2 diabetes, and cardiovascular disease. Diabetes, 56(11), 2655-2667.
[6] Karakolis, T., & Callaghan, J. P. (2014). The impact of sit–stand office workstations on worker discomfort and productivity: A review. Applied Ergonomics, 45(3), 799-806.
[7] Hansraj, K. K. (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical Technology International, 25, 277-279.
[8] Kim, Y. G., Kang, M. H., Kim, J. W., Jang, J. H., & Oh, J. S. (2013). Influence of the duration of smartphone usage on flexion angles of the cervical and lumbar spine and on reposition error in the cervical spine. Physical Therapy Korea, 20(1), 10-17.
[9] Straker, L. M., O'Sullivan, P. B., Smith, A., & Perry, M. (2007). Computer use and habitual spinal posture in Australian adolescents. Public Health Reports, 122(5), 634-643.
[10] Falla, D., O'Leary, S., Farina, D., & Jull, G. (2012). The change in deep cervical flexor activity after training is associated with the degree of pain reduction in patients with chronic neck pain. Clinical Journal of Pain, 28(7), 628-634.
[11] Xie, Y., Szeto, G., & Dai, J. (2017). Prevalence and risk factors associated with musculoskeletal complaints among users of mobile handheld devices: A systematic review. Applied Ergonomics, 59, 132-142.
[12] Kim, D., & Cho, M. (2019). The effects of virtual reality game on postural balance and muscle activation in healthy adults. Journal of Physical Therapy Science, 31(9), 721-724.
[13] Hakala, P. T., Rimpelä, A. H., Saarni, L. A., & Salminen, J. J. (2006). Frequent computer-related activities increase the risk of neck–shoulder and low back pain in adolescents. European Journal of Public Health, 16(5), 536-541.
[14] Meeker, W. C., & Haldeman, S. (2002). Chiropractic: a profession at the crossroads of mainstream and alternative medicine. Annals of Internal Medicine, 136(3), 216-227.
[15] Bronfort, G., Evans, R., Anderson, A. V., Svendsen, K. H., Bracha, Y., & Grimm, R. H. (2012). Spinal manipulation, medication, or home exercise with advice for acute and subacute neck pain: a randomized trial. Annals of Internal Medicine, 156(1), 1-10.
[16] Teodorczyk-Injeyan, J. A., Injeyan, H. S., & Ruegg, R. (2006). Spinal manipulative therapy reduces inflammatory cytokines but not substance P production in normal subjects. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 29(1), 14-21.
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