안녕하세요,
BOB WOO CHIROPRACTIC CLINIC의
BOB WOO 카이로프랙터입니다.
오늘은 우리 현대인들의 일상생활에서
큰 문제가 되고 있는 '디지털 시대의 목 건강'에 대해
이야기해보려고 합니다.
스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상화된 요즘,
우리의 목 건강이 위협받고 있다는 사실,
알고 계셨나요?
이번 글에서는
텍스트 넥(Text Neck)과 거북목 증후군의
원인과 증상, 스마트폰 사용이 목 건강에 미치는 영향,
그리고
카이로프랙틱을 통한 목 건강 관리 및 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 텍스트 넥(Text Neck)과 거북목 증후군:
디지털 시대의 새로운 건강 위협
텍스트 넥(Text Neck)이란?
텍스트 넥은 스마트폰이나 태블릿을 장시간 사용하면서 목을 앞으로 구부린 자세를 유지할 때 발생하는 목과 어깨의 통증을 일컫는 용어입니다[^1]. 이 용어는 2008년 미국의 카이로프랙터 Dean L. Fishman에 의해 처음 사용되었습니다.
거북목 증후군의 정의
거북목 증후군은 장시간 구부정한 자세로 인해 목이 앞으로 돌출되고 어깨가 굽은 상태를 말합니다. 이는 현대인들, 특히 사무직 종사자들에게 흔히 나타나는 증상입니다[^2].
주요 원인과 증상
1. 원인:
- 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터의 과도한 사용
- 부적절한 작업 자세
- 운동 부족
- 스트레스로 인한 근육 긴장
2. 증상:
- 목과 어깨의 만성적인 통증
- 두통
- 목의 가동 범위 감소
- 어지러움
- 집중력 저하
연구에 따르면,
성인의 목은 평균 4.5-5.4kg의 무게를 가지고 있지만,
고개를 15도만 숙여도 목에 가해지는
압력은 12kg으로 증가합니다.
60도로 숙이면 그 압력은
무려 27kg에 달한다고 합니다[^3].
2. 스마트폰 사용이 목 건강에 미치는 영향
신체적 영향
1. 근골격계 변화: 지속적인 스마트폰 사용은 목 근육의 불균형을 초래하여 목뼈의 정상적인 곡선을 변형시킬 수 있습니다[^4].
2. 디스크 손상: 잘못된 자세로 인한 과도한 압박은 목 디스크에 손상을 줄 수 있습니다.
3. 신경 압박: 거북목으로 인해 목 주변의 신경이 압박받아 팔의 저림이나 통증을 유발할 수 있습니다.
정신적 영향
1. 스트레스 증가: 지속적인 통증은 스트레스 호르몬 분비를 증가시켜 전반적인 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
2. 수면 장애: 목의 통증은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
3. 집중력 저하: 만성적인 통증은 일상생활에서의 집중력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
3. 카이로프랙틱을 통한 목 건강 관리 및 예방법
카이로프랙틱 치료의 효과
카이로프랙틱은 척추와 근골격계의 문제를
비수술적 방법으로 치료하는
의료 분야입니다.
BOB WOO 척추병원
텍스트 넥과 거북목 증후군에 대한 카이로프랙틱 치료의 효과는 여러 연구를 통해 입증되었습니다.
1. 관절 가동성 개선: 카이로프랙틱 조정은 목의 관절 가동성을 개선하여 통증을 완화시킵니다[^5].
2. 근육 이완: 근육 이완 기법을 통해 긴장된 목 근육을 풀어줍니다.
3. 자세 교정: 올바른 자세에 대한 교육과 훈련을 제공합니다.
예방법 및 자가 관리 팁
1. 올바른 자세 유지:
- 스마트폰 사용 시 눈높이로 들어 사용하기
- 컴퓨터 모니터를 눈높이에 맞추기
- 허리를 펴고 어깨를 뒤로 젖히는 습관 들이기
2. 정기적인 스트레칭:
- 목 스트레칭: 천천히 좌우, 앞뒤로 목을 움직이기
- 어깨 스트레칭: 어깨를 위아래로 움직이거나 원을 그리듯 회전시키기
3. 근력 운동:
- 턱 당기기 운동: 가슴을 편 상태에서 턱을 몸 쪽으로 당기기
- 벽에 기대어 서서 머리를 뒤로 밀기
4. 디지털 디톡스:
- 정기적으로 스마트폰과 컴퓨터 사용을 중단하고 휴식 취하기
- 잠자기 전 1시간은 디지털 기기 사용 자제하기
5. 정기적인 카이로프랙틱 체크업:
- 증상이 없더라도 정기적으로 전문가의 체크를 받아 조기에 문제 발견하고 관리하기
결론
디지털 시대를 살아가는 우리에게 목 건강은 매우 중요한 문제입니다.
텍스트 넥과 거북목 증후군은 단순한 불편함을 넘어 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있는 심각한 건강 문제입니다.
하지만 올바른 이해와 관리,
그리고 전문적인 카이로프랙틱 치료를 통해 이러한 문제들을 예방하고 개선할 수 있습니다.
BOB WOO CHIROPRACTIC CLINIC에서는
여러분의 목 건강을 위한 맞춤형 치료와 상담을 제공하고 있습니다. 건강한 디지털 라이프를 위해 지금 바로 실천해보세요!
BOB WOO CHIROPRACTIC CLINIC
주소: 408/71-73 Archer St Chatswood NSW 2067
전화: 0430 460 941
카이로프랙터: Chang Sup Woo
참고문헌
[^1]: Neupane, S., Ali, U., & Mathew, A. (2017). Text Neck Syndrome-Systematic Review. Imperial Journal of Interdisciplinary Research, 3(7), 141-148.
[^2]: Kong, Y. S., Kim, Y. M., & Shim, J. M. (2017). The effect of modified cervical exercise on smartphone users with forward head posture. Journal of physical therapy science, 29(2), 328-331.
[^3]: Hansraj, K. K. (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical technology international, 25, 277-279.
[^4]: Lee, S., Kang, H., & Shin, G. (2015). Head flexion angle while using a smartphone. Ergonomics, 58(2), 220-226.
[^5]: Chu, E. C. P., Wong, A. Y. L., & Lin, A. F. Y. (2020). Isolated Neck Extensor Myopathy Associated with Cervical Spondylosis: A Case Report and Brief Review. Clinical Medicine Insights: Arthritis and Musculoskeletal Disorders, 13, 1179544120977844.
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